대장의 운동을 촉진시키는 음식물의 종류는 양으로 대장의 운동을 촉진하는 것, 대장의 분비를 자극하는 것 반사적으로 대장운동을 하게 하는 것이 있다. 양으로 운동을 촉진시키는 음식물에는 야채와 과일이 좋다. 포도요법이라고 해서 건포도를 아침식사를 대용하며 하루에 1kg정도를 먹는다. 매실을 하루 정도 물에 담궈 두었다가 먹으며 무화과를 삶아서 먹는다. 양배추, 고구마 감자를 삶아서 먹어도 좋다. 대장의 분비를 자극하는 음식에는 흑설탕, 꿀, 조청이 있다. 반사적으로 대장운동을 시키는 방법으로는 식사 전에 찬물 한컵을 마시거나 찬 우유를 한컵 마시면 위, 대장반사에 의해 변을 보게 된다. 변비는 하루아침에 치료되는 것이 아니므로 인내를 갖고 꾸준히 치료해야 한다. 하루에 한번 변을 봐야한다는 생각을 버리고 의료진과 협조하여 단계적으로 치료하는 것이 중요하다. ① 섬유소가 풍부한 음식 섭취 섬유소는 음식 중에서 소화되지 않는 찌꺼기를 의미하며 장의 연동운동을 정상화하고 핏속의 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다. 섬유소는 수용성과 비 수용성이 있는데 식사시 섬유소의 양을 서서히 증가시켜야 하며, 과도한 증가는 복부팽만, 트림, 설사 등의 증세로 보일 수 있다. 매 식사시 일정한 시간에 동등한 양의 고섬유식을 섭취하는 것이 좋다. 수용성 섬유질 : 위를 팽창시키고 음식물의 흡수를 지연시키며 혈장의 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다.  예) 사과, 오렌지, 포도, 콩, 감자, 완두, 귀리, 보리. 비수용성 섬유질 : 물을 많이 함유하여 변을 부드럽고 많게 한다. 예) 밀, 옥수수, 김치, 과일, 야채, 콩나물, 땅콩 ② 충분한 수분 섭취 하루 1.5～2리터의 물을 복용하면 섬유질이 물을 흡수하여 변을 부드럽고 시원하게 볼 수 있도록 도와준다. ③ 규칙적인 배변습관과 좋은 배변자세 유지 대장의 운동이 가장 활발할 때가 하루 3～4회 있는데, 이 때를 놓치면 시원한 대변을 보기 어렵다. 변이 마려울 때는 즉시 보도록하고 규칙적으로 변을 보는 습관을 갖도록 한다. ④ 약물치료 윤활제(미네랄유, 올리브유), 연변완하제, 염류성 하제 등을 사용하는데, 특히 자극성 하 제(비사코딜, 듈코락스, 알로에, 센나, 비코사이드, 피마자유 등)의 장시간 복용은 장내 신경총을 억제하여 장의 무력증을 일으키므로 신중히 사용해야 합니다. ⑤ 운동요법 : 장의 운동을 도와주고 스트레스를 해소시켜 변비를 치료하게 합니다. 1.유산소성 전신운동 주당 5-6일간, 하루 20-40분씩 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기, 계단오르기, 등산 등을 자신의 건강상태 및 체력수준에 따라 실시합니다. 2.복근 운동 3.맨손체조 시간과 공간이 제한된 경우, 아침과 저녁에 잠자리에서 맨손체조를 실시하는 것만으로도 좋은 효과를 얻을 수 있다. 4.항문괄약근 운동(케겔 운동법) 복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문과 질(요도)을 조이는 운동입니다. 먼저 숨을 들이 마신 후 항문 주위를 12초 동안 수축한 다음에 15초 동안 이완시키는데 이렇게 하기를 15회 하는 것이 1단계입니다. 하루에 3단계 즉 45회의 항문근육 수축과 이완을 반복함으로써 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 자세는 누운 자세뿐만 아니라 서 있거나 앉아 있을 때에도 가능하며 3-4개월 동안 계속하면 효과를 볼 수 있습니다.